{"id":441,"date":"2020-04-04T13:46:01","date_gmt":"2020-04-04T11:46:01","guid":{"rendered":"http:\/\/xn--valrie-quinat-kinsithrapeute-drcoe.fr\/?page_id=441"},"modified":"2020-06-10T22:06:11","modified_gmt":"2020-06-10T20:06:11","slug":"principes-de-la-methode-pilates","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/xn--valrie-quinat-kinsithrapeute-drcoe.fr\/?page_id=441","title":{"rendered":"Principes de la m\u00e9thode Pilates"},"content":{"rendered":"\t\t
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Les six principes fondamentaux<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Respiration<\/b><\/p>

Respirer est essentiel \u00e0 la vie. Vous pouvez vous abstenir de manger durant 15 jours, de boire durant 3 jours mais vous ne pouvez vous retenir de respirer plus d\u20191 ou 2 mn\u00a0! Nombreuses sont les personnes qui me disent ne pas savoir respirer\u00a0! Et c\u2019est vrai\u00a0!<\/p>

En Pilates, la respiration est fondamentale et elle est dirig\u00e9e. Elle fait partie int\u00e9grante de l\u2019exercice.<\/p>

Au cours de la respiration, l\u2019expansion de la cage thoracique va \u00eatre recherch\u00e9e dans le but d\u2019augmenter le volume de la cage thoracique par l\u2019activation des muscles intercostaux et en impactant le moins possible les pressions sur le plancher pelvien.<\/p>

La respiration a pour but d\u2019activer et d\u2019alimenter le \u00ab\u00a0power house\u00a0\u00bb ou la centrale d\u2019\u00e9nergie du corps.<\/p>

Cette respiration sera contr\u00f4l\u00e9e en permanence et la phase inspiratoire et expiratoire sont d\u00e9termin\u00e9s par l\u2019effort demand\u00e9.<\/p>

L\u2019inspiration sera faite par l\u2019entr\u00e9e de l\u2019air via le nez. L\u2019air doit rentrer naturellement par les narines comme le nourrisson ou le dormeur inspirent de cette mani\u00e8re. L\u2019expiration se fera par la bouche, l\u00e9g\u00e8rement entrouverte. Il faut expirer jusqu\u2019au bout, jusqu\u2019au moment ou l\u2019air aurai tendance \u00e0 manquer et qu\u2019il faudrait en reprendre en laissant les poumons se gonfler par le nez, une fois la bouche ferm\u00e9e.<\/p>

Concentration<\/b><\/p>

Pour certaines personnes, se rendre \u00e0 un cours de gym c\u2019est l\u2019occasion de rencontrer les copines, de sortir de la maison et en somme de s\u2019\u00e9vader un peu. En Pilates, la concentration est primordiale pour b\u00e9n\u00e9ficier des efforts fournis. De ce fait, lors d\u2019une s\u00e9ance celle-ci doit \u00eatre maintenue tout du long afin de ne pas perdre le fil.<\/p>

Chaque exercice est r\u00e9alis\u00e9 avec conscience et pr\u00e9sence \u00e0 ce que l\u2019on fait. Il faut ressentir, \u00e0 d\u00e9faut de voir chaque partie du corps, chaque point d\u2019attention. Le pratiquant apprend ainsi \u00e0 reconna\u00eetre ses sensations \u00e0 appr\u00e9hender son corps d\u2019une mani\u00e8re plus pr\u00e9cise. Il faut \u00eatre en mesure de \u00ab\u00a0quitter son cerveau\u00a0\u00bb pour aller dans son corps et le ressentir de l\u2019int\u00e9rieur.<\/p>

Centrage<\/b><\/p>

Le centre est le fondement de la m\u00e9thode que Joseph appelait \u00ab\u00a0Contrology<\/i>\u00a0\u00bb.<\/p>

Il d\u00e9signe \u00e0 la fois la sangle abdominale et le centre de gravit\u00e9 du corps. Les exercices Pilates tournent toujours autour du centre. Le principe est que cette zone anatomique doit \u00eatre forte et stable pour permettre la pr\u00e9servation de l\u2019alignement de la colonne vert\u00e9brale et l\u2019ex\u00e9cution des mouvements des membres et de la t\u00eate.<\/p>

Il est d\u00e9sign\u00e9 sous le terme de \u00ab\u00a0Power House<\/i>\u00a0\u00bb ou centrale d\u2019\u00e9nergie. C\u2019est de lui que tout part et c\u2019est de sa force et de sa stabilit\u00e9 dont tout d\u00e9pend. Le contr\u00f4le de l\u2019engagement du p\u00e9rin\u00e9e et du muscle transverse garantissent cette fonction.<\/p>

Contr\u00f4le<\/b><\/p>

C\u2019est la qualit\u00e9 qui permet d\u2019affiner et de progresser. C\u2019est la condition n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019acquisition de la ma\u00eetrise des mouvements. Le contr\u00f4le demande beaucoup d\u2019efforts au d\u00e9but car il requiert de porter son attention \u00e0 la fois sur sa respiration, sur son alignement et sur l\u2019ex\u00e9cution pr\u00e9cise du geste. Plus on avance dans sa pratique, plus ce contr\u00f4le se portera sur des d\u00e9tails et de nouvelles perceptions car la r\u00e9p\u00e9tition des exercices permet d\u2019int\u00e9grer des automatismes.<\/p>

Pr\u00e9cision<\/b><\/p>

Comme il a \u00e9t\u00e9 pr\u00e9cis\u00e9 plus haut, chaque exercice cible une zone anatomique sp\u00e9cifique. Pour en obtenir les b\u00e9n\u00e9fices r\u00e9els, il est indispensable de respecter le d\u00e9roulement et les alignements indiqu\u00e9s. C\u2019est sans doute ce qui rend la m\u00e9thode aussi efficace. La qualit\u00e9 de l\u2019exercice prime sur sa quantit\u00e9. Il est n\u00e9cessaire d\u2019acqu\u00e9rir la capacit\u00e9 d\u2019isolation d\u2019une r\u00e9gion du corps par rapport \u00e0 une autre. Il convient d\u2019\u00e9viter les compensations. Il ne s\u2019agit pas de \u00ab\u00a0tricher\u00a0\u00bb pour obtenir en apparence le r\u00e9sultat attendu. L\u2019exercice ne doit pas ressembler \u00e0 ce que montre ou d\u00e9crit l\u2019enseignant, il doit \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 le mieux possible en tenant compte des indications donn\u00e9es m\u00eame si, en apparence, le r\u00e9sultat n\u2019est pas encore \u00e0 l\u2019image du mouvement attendu. L\u2019important est ce qui se passe \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur et non ce qui se voit. Puis, avec le temps et l\u2019habitude le r\u00e9sultat est visuellement conforme.<\/p>

Fluidit\u00e9<\/b><\/p>

C\u2019est une qualit\u00e9 essentielle \u00e0 la pratique du Pilates. Elle refl\u00e8te la capacit\u00e9 \u00e0 ma\u00eetriser son corps. Il ne doit pas y avoir de saccades ou d\u2019interruption dans le geste. Il est r\u00e9alis\u00e9 avec harmonie et tant pis si l\u2019on s\u2019aper\u00e7oit qu\u2019on avait pas l\u2019amplitude attendue ou si l\u2019on a pris du \u00a0retard ou de l\u2019avance sur l\u2019exercice, on le rattrapera \u00e0 la session suivante. La fluidit\u00e9 qui n\u2019est pas toujours synonyme de lenteur permet de solliciter les muscles et les articulations sans traumatisme.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Principes compl\u00e9mentaires<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Certains ont affin\u00e9 ces principes de base et mettent l\u2019accent sur l\u2019isolation et la r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>

L’isolation<\/b><\/p>

C’est la capacit\u00e9 de mouvoir une partie du corps sans que les autres ne bougent car elles sont stabilis\u00e9es de mani\u00e8re statique. Il s\u2019agit notamment de la stabilit\u00e9 du Centre.<\/p>

La r\u00e9p\u00e9tition<\/b><\/p>

Au cours d\u2019une s\u00e9ance, chaque exercice est r\u00e9p\u00e9t\u00e9 entre 6 et 8 fois, puis on passe au suivant. De plus, les s\u00e9ances se d\u00e9roulent toujours avec la m\u00eame progression, ainsi, la connaissance du d\u00e9roul\u00e9 facilite l\u2019int\u00e9gration des bons gestes.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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