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Return to Life

Voici la liste des exercices que Joseph Pilates préconisait d’exécuter chaque jour pour se maintenir en forme ! Ils sont extraits du livre qu’il a écrit “Return to Life”. C’est sa “mat list”, c’est-à-dire la liste des exercices réalisables avec un simple tapis de sol.

  • The Hundred
  • The Roll Up
  • The Roll-Over With Legs Spread
  • The One Leg Circle
  • Rolling Back
  • The One Leg Stretch
  • The Double Leg Stretch
    • Single Straight Leg Stretch/Scissors
    • Double Straight Leg Stretch/Lower Lift
    • Criss-Cross
  • The Spine Stretch
  • Rocker With Open Legs
    • Rocker With Closed Legs
  • The Cork-Screw
  • The Saw
  • The Swan-Dive
  • The One Leg Kick
  • The Double Kick
  • The Neck Pull
  • The Scissors
  • The Bicycle
  • The Shoulder Bridge
  • The Spine Twist
  • The Jack Knife
  • The Side Kick
  • The Teaser
  • The Hip Twist With Stretched Arms
  • Swimming
  • The Leg-Pull – Front
  • The Leg Pull
  • The Side Kick Kneeling
  • The Side Bend
  • The Boomerang
  • The Seal
  • The Crab
  • The Rocking
  • The Control Balance
  • The Push Up

Ces exercices de base ont donné lieu à de nombreuses variantes pour lesquelles les noms originaux sont conservés mais on peut y ajouter “préparation” ou d’autres affixes permettant de les distinguer des mouvements d’origine.

Ils ne sont pas tous d’égale difficulté et ont tradionnellement été répartis en 3 catégories de difficultés :

  • Fondamental ou débutant
  • Intermédiaire
  • Expert ou avancé

Ainsi, certains exercices, sur le dos, comportant une phase d’appui en équilibre sur les épaules ne peuvent être pratiqués que par des personnes ne présentant aucune pathologie cervicale ni cardiaque grave.

Les exercices tels que les push up ou les roulades peuvent solliciter plus fortement le système cardio-vasculaire et les centres de l’équilibre.

Quel que soit le niveau, les exercices doivent  être réalisés dans le confort et sans douleur avec l’essoufflement minium.

C’est pour toutes ces raison qu’il est préférable d’indiquer les problèmes de santé éventuels a l’enseignant qui vous donnera des cours et dans tous les cas, d’en parler à votre médecin.

Cette liste est affichée aux Studio Rolates Pilates à New-York – USA